サプリの摂り方

目に良いサプリメントを摂取することで、目の健康を維持することができますが、正しく摂ることが必要です。

サプリメントの種類や目的によっても異なりますが、原則として毎日摂取する必要があります。現代の日本人は食の欧米化によって慢性的な栄養不足となっている場合がほとんどです。そのため、必須栄養素であるビタミンやミネラルは、積極的に摂るべきです。
ただ、ハーブに含まれる特定成分は、薬効に近い効果が期待されるものなので、製品に表示されている目安を守った方が良いです。

薬には飲むタイミングが指示されていますが、サプリメントにはそうした指示がありません。これはいつ飲んでもOKというわけではなく、規制によって表示することができないのです。サプリメントは、食事と一緒に摂取するのが基本です。食べ物と一緒だと、水溶性でも脂溶性でもさまざまな栄養素と一緒に吸収されるので、より効果的です。

特に、脂溶性ビタミンであるA、D、E、Kやベータカロチンは、脂肪分を含む食事と一緒に摂取するよう心がけると良いです。
ただ、水溶性ビタミンのB群やCは、食事と一緒に摂取することにこだわらなくても大丈夫です。

水溶性の栄養素は尿と一緒に体外に排出されますが、脂溶性ビタミンは排泄されづらいので、特に過剰摂取にならないよう気をつける必要があります。例外的に、ベータカロチンは飲み過ぎても特に健康に影響はありません。ただ、手が黄色くなったり、頭が重くなるなどの症状があれば、しばらく摂取は控えてください。